Je voelt je geïrriteerd, je hebt de hele dag honger, je bent moe, en je hebt een opgeblazen gevoel. Denk daarbij nog aan vlagen van hoofdpijn en een afnemend concentratievermogen. Grote kans dat je over een paar dagen ongesteld moet worden. Feest! Niet dus. Tijdens je menstruatie kan je last hebben van (hevige) buikkrampen, hoofdpijn, misselijkheid en nog veel meer lichamelijke ongemakken. Ik hoef jullie er waarschijnlijk niets over te vertellen, het is al erg genoeg. Zelf heb ik altijd heel veel last gehad van menstruatieklachten, soms zo erg dat ik echt niet naar school of werk kon omdat ik niet van de bank af kon. Ver-schrik-ke-lijk. Tegenwoordig gaat dat wat beter, en hoewel ik geen geneeskunde heb gestudeerd, ga ik het toch zeggen: ik denk dat het door mijn voeding komt. Ik denk aan de tijd dat ik nog vlees en vis (met alle toegevoegde hormonen vandien) at en ik me helemaal liet gaan als ik ongesteld was: M&M’s, paprikachips, stokbroodjes kruidenboter, dat idee. Dat zal vast niet bevorderlijk zijn geweest, schat ik zomaar in.
Vandaag deel ik een aantal tips die je eens zou kunnen proberen toe te passen als je ook last hebt van menstruatieklachten. Voor de zekerheid zeg ik er nog een keer bij dat ik géén dokter ben en dus niet kan beloven dat het bij jou ook werkt, dus als je echt heel ernstige menstruatieklachten hebt en je ten einde raad bent: go see your doctor honey.
Oke, daar gaan we. Eerst een tip voor de periode vóór je menstruatie. Veel meisjes en vrouwen krijgen een paar dagen voor de menstruatie (enorme) eetbuien. Je hebt misschien niet echt honger, maar vooral heel veel zin in lekkere dingen. Denk aan patat, chocolade en zakken zoute drop. Het is heel verleidelijk om je hieraan over te geven, maar probeer het niet te doen. Alle suikers en vetten die je tot je neemt werken namelijk behoorlijk averechts als staks de menstruatie begint. Daarbij komt, je gaat je alleen maar opgeblazen en rot voelen over het feit dat je zoveel hebt gegeten, dat werkt ook niet mee. Probeer tegen jezelf te zeggen: “Ik heb deze eetbui nu omdat ik ongesteld moet worden, het gaat over.” En beperk de schade door een lekker stukje pure (of raw!) chocolade met noten, fruit of suikervrije vegan koekjes van Billy’s Farm te eten. Ofwel: breng één bezoekje aan de natuurwinkel en leef je daar even lekker uit.
Ook tijdens je menstruatie is voeding enorm belangrijk. Tijdens je menstruatie verlies je veel ijzer (dat in bloed zit,) en het is een goed idee om dit tekort een beetje aan te vullen, help de natuur een handje! Natuurlijk zit er in vlees behoorlijk wat ijzer, maar omdat ik weet dat veel van onze lezers net als wij geen vlees eten, volgen hier de voedingswaren die ook ijzer bevatten.
– Groene groente: artisjok, broccoli, courgette, doperwten, kouseband, postelein, raapstelen, schorseneren, sla, tuinbonen, spinazie en venkel.
– Graanproducten: hoe meer volkoren, des te hoger het ijzergehalte. Denk aan roggebrood, volkorenbrood, havermout (superfood!), volkoren crackers, gerstvlokken en muesli.
– Peulvruchten: kikkererwten, linzen, sojabonen, bruine bonen, witte bonen, erwten… en ga zo maar door.
– Noten. Alle soorten.
IJzer uit plantaardige producten wordt trouwens beter door het lichaam opgenomen als je er vitamine C bij neemt!
Ik zie al een ‘anti-menstruatieklachten-ontbijt‘ voor me: warme (want fijn tegen buikpijn) havermoutpap (gemaakt met amandelmelk) met daarop gedroogd fruit en noten. En de lunch? Een groene smoothie met veel sinaasappels erdoor voor de vitamine C en volkoren crackers met homemade hummus (kikkererwten) en véél rauwkost erop. Hierdoor voel je je vast een stuk beter!
Dingen die ik zelf ook graag eet ik als ongesteld ben: (en niet alleen omdat het gezond is, maar ook omdat ik het gewoon heerlijk vind) : banana softserve (bevroren banaan in de keukenmachine) met allerlei lekkere toppings (fruit, raw chocolate chips,) popcorn (gezoet met agave,) springrolls (rijstvellen) gevuld met rauwe groente, raw chocolate of Tony’s Chocolonely puur, verse dadels en watermeloen, omdat het zo lekker zoet is. Valt het je op dat ik alleen maar plantaardige dingen noem? Dat is mijn geval natuurlijk niet zo verwonderlijk, maar probeer het maar eens. Met plantaardige voeding zal je je een stukje lichter en ‘cleaner’ voelen.
Wat drink je tijdens je menstruatie? In ieder geval liever geen alcohol. Ja ik weet het, voor sommigen van ons kan dat lastig zijn. Je snakt misschien juist naar dat wijntje met een berg toastjes en chips, maar alcohol droogt je lichaam ontzettend uit. Dat is het laatste wat je kan gebruiken als je ongesteld bent. Daarbij komt dat alcohol je een zwaar en opgeblazen gevoel kan geven en je je de volgende dag ook nog eens niet al te helder voelt. Dit verergert je menstruatieklachten alleen maar. En een laatste reden? Na alcohol krijg je vrijwel altijd zin in een vette hap. Pijnig jezelf dus niet, drink een paar dagen geen alcohol.
Drink liever water met citroen en munt (verkwikkend,) groene thee en kamille thee (kalmerend) en kokoswater (hydraterend.) Je voelt je fitter door deze drankjes en ze zijn ook nog eens heel lekker. Verder kan je natuurlijk variëren met lekkere verse vruchtensapjes en smoothies. Als ik ongesteld ben, staan de Versapers en Vitamix standaard op het aanrecht. Smoothies en juices zijn zo’n gemakkelijke manier om wat meer vitamines binnen te krijgen!
Wees lief voor jezelf. Natuurlijk, het leven gaat door. Maar je kan wel tegen jezelf zeggen: ik doe deze dagen alleen wat echt moét en verder doe ik alleen dingen waar ik zin in of energie voor heb. Dat betekent misschien dat je een middagje in je tuin wilt blijven hangen met een boek. Prima, die klussen in het huishouden kunnen ook heus morgen wel. Zet een fles water, een groot bord fruit en andere gezonde snacks in de buurt en geniet ervan. Je mag je lichaam best wat rust gunnen.
Hoewel het belangrijk is om je lichaam (en geest) rust te gunnen, is het ook een goed idee om wel een beetje in beweging te blijven. Je hoeft echt niet 40 kilometer te gaan hardlopen en ook geen bergen te beklimmen. Maar ga een stukje wandelen, fietsen of doe wat yoga-oefeningen… dat is toch wel een goed idee. Sterker nog, je buikkrampen kunnen er door afnemen, omdat je baarmoeder wat meer ontspant. Vraag niet teveel van jezelf, werk jezelf niet compleet in het zweet. Je kan er duizelig (want ijzertekort) van worden en dat is niet de bedoeling. Maar door frisse buitenlucht en een beetje beweging komt er wat endorfine vrij, waardoor je je al een stukje happy-er gaat voelen.
Nog een manier om je wat blijer te voelen: verzorg jezelf goed. Blijf niet in je joggingbroek lopen. Oke, één dag mag dat best, maar niet alle dagen. Kleed je leuk aan, doe make-up op en lak je nagels. Pak misschien zelfs een beetje meer uit dan normaal. Ik weet zeker dat je je dan een stuk beter voelt dan wanneer je jezelf een beetje laat verslonzen!
Kortom, volgens mij zijn een aantal dingen belangrijk: gezonde voeding, rust, geen alcohol drinken, een beetje beweging en lief zijn voor jezelf. Ik wens je veel sterkte voor de volgende keer dat je er weer aan moet geloven! I feel ya sister!
Haha, leuk om te lezen (en stiekem ook wel hele handige tips ;-))
Leuke & goede blog!!
Wat een fijn en lief stukje :)
Goede tips! Ook al weet ik eigenlijk wel diep van binnen dat het bovenstaande het beste is, ik grijp mijn menstruatie toch altijd als excuus aan om even alles wat los en vast zit te eten/drinken. En achteraf voel ik mij opgeblazen, heb ik last van de suiker en mijn schuldgevoel. Tijdens mijn aanstaande periode zal ik proberen het bovenstaande in de praktijk te brengen. Wie weet voel ik me dan ietje beter ;-)
Ahh, ik ken het gevoel hoor. Sterkte!
Oh en bietensap! Wel even kijken of het degene is zonder melkzuur! Er is ook een (bio)variant met appel namelijk. Echt heel fijn :)
Melkzuur komt ook vrij bij fermentatie en zit op die manier in schoonheidsproducten, zuurkool, kimchi,sap en allerlei andere producten, zonder dat er ooit een koe of ander dier aan te pas is gekomen. Mocht je echt zeker willen zijn dan kun je altijd de fabrikant bellen, die moet het weten.
Zeker bietensap maar dan wel in combinatie met uitgeperste citroen!
Of zelf maken met een slowjuicer! Nog lekkerder! Wij maken bietensap met de Versapers en dat is echt… yummmm!
Nooit zo over nagedacht dat ik geen alcohol moest nuttigen. Wel dat ik veel groente enzo moest eten :)
Goed artikel!
Handige tips! Ik gun mijzelf wel altijd lekker een stuk pure chocola 85% of een loveshock reep hmmm! Verder heb ik niet echt veel behoefte aan slecht eten maar het is meer dat stukje chocola om mezelf te verwennen omdat ik ook altijd hele erge buikkrampen heb als mijn periode er weer eens is.
Verder merk ik wel dat als ik ga sporten (wat ik iedere week al doe) dat de buikkrampen er inderdaad wel minder van worden:)
helaas, bij mij werkt niks, bijna niks (behalve pijnstillers en een kruik). Ik heb vanalles geprobeerd, alles erover uitgezocht, magnesium, vitD3, monikspeper, wel sporten, niet sporten, stress, geen stress, gebruik van klankschalen, yoga. Het maakt allemaal niet uit.
Ik ben wel eens naar de huisarts gegaan omdat ik wilde weten wat nu de oorzaak is van die krampen (die zo erg zijn dat ik moet overgeven), dat kon ze niet zeggen, ik kreeg gewoon pijnstillers voorgeschreven. Het liefst vermijd ik pijnstillers, ik heb jaren gezocht naar een natuurlijk middeltje waar mijn lichaam mogelijk een te kort van had, (monikspeper is bv een natuurlijk oestrogeen) jammer genoeg niet gevonden.
Gelukkig heb ik verder niet echt problemen, ik ben wat aanhankelijker naar mn vriend toe, wat ik nu leuk als excuus gebruik hihi, want hij is niet zo knuffelig, maar als ik ongesteld ben dan snapt hij het wel en daar met ik gebruik van maken natuurlijk! Verder had ik pas iets nieuws, waar ik vreselijk om moest lachen achteraf. De dag voordat ik ongesteld moest worden keek ik tv en er was een docu over Jan Smit op. Ik bleef een beetje hangen en ik moest gewoon huilen bij zn liedjes omdat ik de teksten zo mooi vond… slik… ik luister nooooooit naar Jan Smit. Ik wist niet wat me overkwam, de volgende dag werd ik ongesteld, dat verklaarde een hoop gelukkig.
Waarschijnlijk heb je dit al lang gedaan, maar misschien kan je eens een homeopatische arts bezoeken?
Hallo Manja,
Ik had vroeger zo veel last van menstruatiekrampen dat zelfs pijnstillers niet hielpen.
Sinds ik geen dierlijke producten meer eet (vlees, vis, zuivel, boter etc.) en ik nog meer zeer weinig geraffineerde producten eet, heb ik helemaal geen last meer van menstruatiekrampen. Ik weet van andere vrouwen die ook gestopt zijn met het eten van dierlijke producten dat zij ook geen last meer hebben van menstruatiekrampen.
Groeten,
Brenda
laat jezelf onderzoeken bij een gynaecoloog om zeker te zijn dat er niks aan de hand is.
Ja ontzettend snoepen vooraf aan mn menstruatie! Daar maak ik me vaak schuldig aan. Ik ga proberen deze tips ter harte te nemen! :D
Man, man, man. Die vreetbuien, daar had ik ook altijd ENORM last van. Maar dan voelde ik me daarna inderdaad altijd 10 x beroerder. Het helpt echt om op die dagen veel water te drinken en lekker fruit te eten (vult ook nog eens beter dan brownies, koekies en chocolade…). Bij mij dan. :)
Superleuke tips! Vooral lief zijn voor jezelf is belangrijk, naar mijn mening. ;)
Voor mij is het niet consumeren van geraffineerde suikers voordat het begint zeker een belangrijke! :-) Ik consumeer zelf geen vlees en nauwelijks zuivelproducten (ja, soms in chocolade:p).
Sowieso zijn ijzer en magnesium (ontspannend) heeeeel belangrijk ja! Ik gebruik chlorellatabletten dagelijks en heb sowieso het idee dat dat ook een positieve bijdrage heeft. Vitamine D ook!
Ah ik heb daar ook altijd zoveel last van. :(
Wat bij mij wel helpt: kersenpittenkussentje uit de microgolfoven of warmwaterkruik. Ik heb wel gehoord dat één glaasje rode wijn net wel helpt als je ongesteld bent, maar ik ben niet de persoon om alleen een fles wijn te openen…
Als ik ongesteld ben, dan is dat voor mij ook het ideale excuus om vroeg in bed te kruipen (evt. met een serie of goed boek).
Zelfgemaakt notenbrood met appelstroop, mmmmmmmm. In appelstroop zit van nature ook veel ijzer heb ik me laten vertellen.
Ja klopt, appelstroop is altijd goed.
Ik hoor van veel mensen (www.30bananasaday.com) dat je van vet eten heftigere menstruaties krijgt. Ik eet zelf 80/10/10 style (80% koolhydraten) en ik heb nooit klachten bij mn menstruatie. (geen pijn, rugklachten of stemmingswisselingen enz)
cool dat je 80/10/10 eet! Ik kan me voorstellen dat je met zó’n gezond voedingspatroon inderdaad steeds minder klachten en kwaaltjes krijgt. Top!
Let er wel op dat áls je appelstroop koopt, je de etiketten goed leest! Ik kan je haast met zekerheid zeggen dat de appelstroop in de supermarkt alsnog voor een groot deel uit rietsuiker bestaat. Wil je dat je appelstroop puur van appels gemaakt is, ga dan naar de biologische winkel. (Ook daar altijd de ingredientenlijst blijven bekijken!)
Ja zeker, wij eten sowieso bijna alles al biologisch, dus we gaan er soms een beetje vanuit dat men dit soort dingen wel weet… Maar inderdaad, naar de natuurwinkel en daar een lekkere appelstroop uitzoeken! Is ook helemaal niet duur trouwens, dat is het voordeel.
Ik dacht ook altijd dat appelstroop van 100 procent appels het beste was, maar als het je om het ijzer gaat heb je juist meer aan de stroop van suikerbieten (de goedkope supermarkt appelstroop dus) de ijzer zit namelijk in de suikerbiet en bijna niet in appels…
Mijn kruik moest juist altijd koud zijn! En liters koud water drinken, dat hielp ook.
Een goed ding is dat het met de jaren minder wordt, en op een gegeven moment gewoon ophoudt! Hoera!
daar kijk ik nu al naar uit ;)
Ik heb eigenlijk nergens last van, behalve een verschrikkelijke buikpijn de eerste dag, soms de eerste twee dagen.
Wat ik wel echt een minpunt vind is dat mijn menstruatie sowieso een week duurt, al dan niet langer. Weet niet zo goed wat ik daar mee moet. Ja, aan de pil, maar ik vind het idee van hormonen in mijn lijf ook niet zo’n heel fijn idee.
oef, een week is inderdaad wel lang… misschien eens een homeopatische arts raadplegen die niet meteen de pil voorschrijft?
Ik heb wel geneeskunde gestudeerd, dit is te leuk om te laten liggen :-)
Voeding kan inderdaad veel voor je betekenen (op elk gebied, maar ook op dit gebied)! Wat leuk is aan het menselijk lichaam, is dat het ijzer kan opslaan. Je kunt dus tijdens/voor je menstruatie meer ijzerhoudende producten eten, maar dat hoeft niet per se dán. Dat van de vitamine C erbij is ook een belangrijke, dit werkt omdat je maag dan zuur wordt. Misschien voor vegans minder nodig om te zeggen, maar: melk (-houdende producten) werken averechts! Die blokkeren de ijzeropname uit de maag. Eerst een glas melk /milkshake/smoothie met melk en dan iets van spinazie heeft dus geen zin.
Overigens is niet alles op te lossen met voeding, maar dat zeg je ook al :) Soms is even tijdelijk een ijzertabletje nodig, daar kan je huisarts bij helpen idd.
dank voor je toevoeging!
Alweer een heerlijke post om te lezen! Ik kan hier zo blij van worden, wat zeg ik, ik word hier blij van! Thanks Girls
heel lief van je Filiz, dankjewel!
Sinds ik High carb vegan & mostly raw eet, heb ik helemaal geen pijn o.i.d. meer bij mn menstruatie :) Ook geen rugklachten, stemmingswisselingen of eetbuien. Just disappeared :)
Ik heb al járen enorm veel gedoe met mijn menstruaties. Van een halfjaar ongesteld zijn tot mega pijn. Het is nu redelijk onder controle. Ook ik eet ongezond tijdens mijn menstruatie. Ik ga de volgende keer echt proberen om dit gedoe (zo mag ik het toch best noemen?) te overleven met healty food! Het is het proberen waard. Thanks meiden voor de tips, heb er nog nooit bij stil gestaan.
Heel graag gedaan Tamara en veel sterkte ‘de volgende keer’!
Ik heb vreselijke pijnen gehad. Mijn menstruatie wordt gevolgd door een blaasontsteking. Daarom ben ik aan de pil gegaan. Die slik ik 2 maanden door. Misschien slecht, maar het scheelt mij een hoop ellende, want ik ben 3 dagen goed ziek!
En na de ellende krijg ik opruimwoede… Voordeel!
Oh bah zeg, dat klinkt als doffe ellende. Veel sterkte ermee!
Goede tips! Ik heb zelf ook jaren heeeel veel last gehad van pms en heel veel buikpijn, tegenwoordig nu ik geen tarwe en suiker meer eet zijn die klachten gigantisch verminderd. Ik kan nu gewoon leven tijdens die dagen! Nog een waarschuwing …. Jullie raden thee met munt aan, maar pas een klein beetje op. Ik dronk dat namelijk een tijdlang ook heel graag en kreeg ineens ontzettttend veel bloedverlies. Ik had geen idee waar dat van kon komen maar na wat nazoeken kwam ik erachter dat munt die reactie kan hebben. Toen ik stopte met het drinken van muntthee gingen ook die klachten weer over. Er zijn veel kruiden die een sterke baarmoederstimulerende werking hebben, dat kan dus tot extra bloedverlies leiden (en als je zwanger bent kan het abortief werken). Dus voorzichtjes met de kruidenthee …. Zoek eerst echt goed uit waar het op werkt!
Oei dat klinkt heftig! Abortief zelfs! :o Daar ga ik me eens in verdiepen.. Ik ben iemand die graag alles met kruiden doet.
Als je erge pijnklachten hebt wanneer je ongesteld bent. Kan het ook zijn dat je endometriose hebt! 10% van de vrouwen heeft (zonder dat ze dit weet) endometriose. Endometriose kan voor onvruchtbaarheid zorgen, hoe eerder je er bij bent hoe beter. kijk op http://www.endometriose.nl of doe de test: http://www.endometriose.nl/index.php?page=Endometriosetest
Ik had zelf steeds ergere klachten, totdat ik op een gegeven moment niet meer kon lopen van de pijn. Nu gaat het heel goed. (ik wordt gewoon niet meer ongesteld door mijn medicijnen)
Leuke tips! Ik had zelf heel heftig last van pms (maandelijks een week lang echt bijna depressief) en ook best een zware menstruatie. Ondanks dat ik heel gezond en plantaardig eet. Ik heb nu mijn koperspiraaltje laten verwijderen en ben begonnen met natuurlijke anticonceptie (daar moet ik nog even aan wennen, een apparaatje waarmee je dagelijks temperatuur meet en die zegt dan of je vruchtbaar bent of niet) in combinatie met condooms. Ik kom steeds vaker artikelen tegen over dat pms helemaal niet normaal is en niet iets is wat erbij hoort, en dat het door onze leefstijl van tegenwoordig komt en door de anticonceptie middelen. ik weet het niet maar hoop het stiekem, dat zou betekenen dat ik dus niet iedere maand zo hoef te lijden. :)
Dus ik ben benieuwd.
Ik voel me juist stukken beter sinds ik gestopt ben met de pil. Toen ik de pil nog slikte had ik de dagen voor mijn ongesteldheid erg veel last van hoofdpijn en emoties, en tijdens de ongesteldheid zelf wilde ik alléén maar chocolade eten. Inmiddels, zonder ‘de pil’, heb ik bij het doorbreken wat kramp in mijn buik, maar daar blijft het gelukkig bij. Natuurlijk is het niet voor iedereen een optie, maar ik voel me een stuk prettiger zonder die extra hormonen in mijn lijf.
Dat heb ik ook! scheelt alweer stukken.
Hoewel hier al lang nietsmeer over gepost werd toch even een berichtje :).
Als recente vegan viel mij op dat ik nu al minder last heb van krampen en dergelijke. Ik ben de 2de keer ongesteld sinds ik vegan eet nu, mijn migraine was er wel, maar minder en begon pas 2 dagen later dan normaal. Eerbuien niet gehad tot net :( (laatsta dag van de menstruatie, vroeger begon dit al een week voordien en bleef dit duren), net dus eerbui en hele zak vegan kroepoek opgepeuzeld :(. Aangezien ik nu al verschil merk, zouden al deze kwaaltjes definitief gaan verdwijnen denken jullie? Ik ga iig jullie tips volgende maand gebruiken :D
Persoonlijk ook goede ervaringen met bleekselderij: vochtafdrijvend! Roerbakken of rauw/in salade (met noten lekker) of dippen in bijv humus ?
Ik moet bijna ongesteld worden en heb een gistinfectie in mijn buik waardoor ik glutengevoelig ben geworden en mijn darmwand is beschadigd. Daarom moet ik van de natuurarts suikervrij eten (ook bijna geen fruit, geen honing etc.) en min of meer glutenvrij, behalve goed verteerbare gluten, bijv van biologisch kamut en speltbrood. Ook moet ik alweer voor de derde keer kruidendruppels slikken die me ontgiften. Daar word ik heel moe van en tijdens mijn ongesteld heid komt er veel meer vrij dan normaal. Maar na zo’n kuur voel ik me een stuk beter. Dus ontgiften (kan ook via een sapvasten kuur van Demeter) is ook een idee.
Vandaag heb ik enorme vreetbuien en heb ik 6 cakejes gemaakt van havermout, kokosvet, een piepklein beetje honing, stukjes appel en wat kruiden. Die heb ik allemaal opgegeten als lunch. En toen heb ik van kokosvet en cacao een soort van chocoladetruffels gemaakt, heb ik er twee van gegeten. En een plak geitenkaas. Ik voel me nu al schuldig, dik en lelijk (ondanks een BMI van 20 en een gewicht van 54 kg bij een lengte van 1.62 dus objectief gezien valt het mee). Dus goed om te lezen dat ik niet de enige ben!
Toen ik nog meer suiker en gluten at (ik gebruik nu nog wel soms eieren en af en toe geitenyoghurt, ook eet ik drie keer per week vis of vlees) had ik wel veel meer last van mijn menstruatie. Meer krampen en soms zelfs migraine aanvallen. Ik slik nu ook magnesium, dat helpt ook.
Een hele goede bron van ijzer is btw brandnetelthee, 3 koppen per dag zet zoden aan de dijk. En het is zuiverend. Volgens mijn natuurarts is de menstruatie een zuiveringsmechanisme dat samenhangt met de spijsvertering. Hoe minder rommel erin, hoe minder eruit zegt hij. Daarom is af en toe ontgiften goed. Het wordt even erger, maar daarna beter.